Советы, способы как снизить аппетит чтобы похудеть домашних условиях

как снизить аппетит чтобы похудеть

Сегодня хочу раскрыть очень больную тему: как снизить аппетит, чтобы похудеть. Не секрет, что питание – это необходимая, базовая потребность организма. Но так уж исторически сложилось, что наши родители, а особенно бабушки и дедушки, под здоровым аппетитом подразумевают какое-то беспрерывное чревоугодие.

В нас закладывают программу постоянного потребления пищи, которая со временем становится врагом номер один при похудении. Но, к слову, чрезмерный аппетит может быть сигналом не элементарной привычки с детства, а и многих вполне реальных заболеваний, например, сбои в работе эндокринной системы психические расстройства и другие.

В случае, если с необузданным аппетитом справиться не получается самостоятельно, то необходимо обратиться к врачу и провести комплексное исследование организма.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть

как снизить аппетит

Можно предположить, что большинство с облегчением вздохнули и решили, что их обжорство обусловлено, конечно же, заболеваниями. Не обольщайтесь, чаще всего причина кроется именно в наших привычках – неправильном режиме, пристрастии к вредной пище и просто слабостью характера.

Голод является сигналом организма о том, что пришло время пополнить его запасы энергии. Аппетит – это просто желание человека поесть ради получения удовольствия. А как же снизить аппетит, чтобы похудеть? Для этого необходимо знать, что его повышает:

  1. Алкоголь.
  2. Кофе.
  3. Ароматные пряности и приправы.
  4. Сладкое.
  5. Лимоны и другие кислые фрукты.
  6. Еда перед телевизором или ноутбуком.

Далее я хочу дать несколько житейских советов, которыми я постоянно пользуюсь, как уменьшить чувство голода, чтобы постоянно держать себя в форме и не переедать. И так приступим, какими способами можно утолить чрезмерный аппетит.

Травы и народные средства

Видимо, с проблемами чрезмерного аппетита боролись еще наши бабушки, постоянно придумывали, чем снизить аппетит. Берите на заметку: крепкий чай, заваренный в горячем молоке, естественно без сахара, способен здорово понижать аппетит и притуплять чувство голода.

Сбор трав. Если смешать в равных частях тысячелистник, мяту, черную смородину, ромашку и рябину и залить 50 граммов смеси полутора стаканами кипятка, настоять примерно три часа, то получится замечательный отвар, который не просто сбавит обороты при еде, но и затормозит активность работы желудка. Пить напиток нужно за 15 минут до еды.

Шиповник плюс зверобой. В таких же пропорциях – 50 граммов смеси в равных частях, заливаем 1,5 стаканами кипятка и настаиваем примерно два часа. Процеживаем и пьем за пятнадцать минут до еды.

Ламинария. Принимать эту водоросль необходимо так: столовую ложку запиваем обычной чистой водой минут за 20 перед едой. Этот способ помогает не только справиться с аппетитом, но и укрепляет ногти, волосы.

Аптечные препараты

как уменьшить аппетит

Я, честно говоря, большая противница всякой химии. Я исключительно за спорт, правильное питание и, на худой конец, народные средства. Если вы собираетесь снижать аппетит таблетками, для верности проконсультируйтесь у врача. В качестве обзора разберу, какие бывают препараты и как действуют.

Стимуляторы подавления аппетита. Эти препараты оказывают влияние на двигательную деятельность. Они повышают выносливость, вследствие чего и сжигается жирок. Результатом приема становится желание больше двигаться и меньше кушать.

Препараты воздействуют непосредственно на мозг, увеличивают концентрацию серотонина в крови, вызывают чувство сытости, а также снижают аппетит. Принимая эти препараты, мы вводим наш мозг в заблуждение, даем ему ложное чувство насыщенности.

Мочегонные препараты, которые на первых порах дают ощущение легкости и похудения. Происходит это за счет вывода из организма жидкости. Правда о том, что вместе с жидкостью из организма вымывается и калий, почему-то упомянуть «забывают».

Слабительные. Очень популярное среди худеющих , они могут пить слабительное каждый день. Это очень опасно! Пища перестает усваиваться организмом правильно. Кроме того, все это заканчивается зависимостью от слабительных.

Правильный подбор продуктов

как снизить аппетит чтобы похудеть

Самостоятельно, без привлечения каких-либо вспомогательных препаратов снизить аппетит, чтобы похудеть, можно с помощью правильного рациона питания. Нужно думать, что мы едим, а не лопать все подряд.

Белковые продукты. Обязательно на столе должны быть белки. Белки так же долго перевариваются и хорошо насыщают организм. Кроме того, белки трансформируются в мышечную ткань, а не жировые отложения в стратегически важных местах.

Клетчатка. Свежие овощи и фрукты – это одна из важнейших составляющих рациона здорового человека. Кушайте также отруби, волокна которых, разбухая в организме, избавят от чувства голода надолго.

Заставьте себя полюбить спортивные упражнения. Занимайтесь йогой, табатой, зумбой, да чем угодно, главное – регулярно!

Не устану настаивать на том, что спорт должен стать обязательной ежедневной процедурой. Спорт ведь не только подтянет мышцы, он стимулирует выработку серотонина, гормона счастья, дает тонус не только мышцам, но и всем внутренним органам. Не оправдывайте себя отсутствием времени.

Времени у всех в сутках одинаково, только одни распределяют его грамотно, а другие лишние полчаса на диване поваляются. Всего 25-30 минут в день, но ежедневно дадут вам гарантированный результат в виде подтянутого, стройного здорового тела. Неужели для себя любимой вы не найдете всего каких-то полчаса?

Маленькие хитрости, чтобы снизить аппетит

как умерить аппетит

Кушаем медленно. Спешка нужна при охоте на блох, как всем известно, а вот употреблять пищу необходимо медленно, наслаждаясь каждым кусочком. В среднем трапеза должна длиться не менее получаса.

Перекусы. Перекусы – это одна из составляющих и не маловажная правильного питания. Перекус подавляет чувство дикого голода, не позволит накинуться на еду и «нажрать» за троих. Перехитрите свое чувство голода – перед уходом с работы домой скушайте что-то легкое.

Это позволит вам держать себя в руках по приходу домой, оказавшись в опасной близости с холодильником. Эту же хитрость используйте, отправляясь в гости. Так у вас не случиться помутнения рассудка от вида множества аппетитных блюд.

Постепенно снижайте количество ежедневно съедаемых калорий. Резкое ограничение в калориях приведет скорей всего к срыву и необузданной еде, а вот снижение в неделю всего на 100 ккал останется практически незамеченным вашим организмом.

Доведите свою дневную норму до 1 500 ккал в день, и будет вам счастье. Не зацикливайтесь на еде. Во время трапезы не лишним будет отвлечься. Возьмите журнал, полистайте картинки, позвоните по телефону минут на 10.

Вы знаете, что сигнал о насыщении организма приходит в мозг аж через 20 минут после действительного насыщения? Вы представляете, сколько можно «схомячить» за 20 минут?!

Между основными приемами пищи необходимо делать перекусы. Перекусы должны быть правильные – белковые и из сложных углеводов. Разнообразьте меню: пусть в каждой трапезе на тарелке будет несколько различных по внешнему виду и вкусовым качествам продуктов, понемногу, но разных.

Очень важно потреблять в достаточном количестве пищевые волокна, клетчатку, овощи, зелень, отруби и крупы. Все это дает длительное ощущение сытости. Блюда должны быть преимущественно горячими, а не холодными.

Режим питания. Говорят, что для того, что бы обзавестись привычкой, необходим всего 21 день. Всего три недели питания по часам, выработает в мозге рефлекс и необходимость в пище строго по часам. Бесконтрольное питание – это бардак, от которого нужно избавляться.

Пьем воду. Всем известно, что для того, что бы поправиться, воду нужно пить после еды, а для похудения воду нужно пить до еды, за полчаса. Каждый прием пищи должен начинаться со стакана воды.

Спорт. Да, спорт помогает справляться даже с аппетитом, как у слона. Минимум 40 минут в день, каждый день желательно. Массаж специальной точки на ухе, это тот отросточек рядом с ушной раковиной, козелок. Когда есть хочется невозможно сильно, хватаем ухо и начинаем массировать.

Кушайте красиво. Сервируйте стол вилочками, ножечками, супничками, тарелочками, салфеточками и прочими атрибутами столового этикета. Пусть трапеза будет не впопыхах, а красивым ритуалом. В такой обстановке запихаться, как дикарю, не захочется.

Вывод

Вот мы рассмотрели несколько очень эффективных методов способов, как снизить аппетит, чтобы похудеть – это травы и народные способы, медицинские препараты, использование которых я, конечно же, не советую, правильный подбор продуктов и несколько простых хитростей, чтобы обмануть чувство голода.

как снизить аппетит в домашних условиях

Используйте то, что больше вам подходит, и у вас не будет проблем с лишним весом. На этом буду заканчивать свой обзор. Если интересуетесь темой красоты и здоровья, то не раздумывая подписывайтесь на новые статьи моего онлайн-дневника, я обязательно буду делиться и дальше советами в этой теме.

А также поделитесь, пожалуйста, в комментариях, какие способы используете вы для борьбы с постоянным чувством голода. Я думаю, это будет полезно как мне, так и читателям моего блога. Всем до свидания, встретимся в новых заметках моего онлайн-дневника.

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO или HP

Подробно: ibook.pro/konkurs

LENOVO или HP от 40-50 т.р., 8-16ГБ DDR4, SSD, экран 15.6", Windows 10

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение

Яндекс.Метрика