Рекомендации: Что можно есть на ночь перед сном без вреда для здоровья

еда перед сном
Обновлено:

Часто люди, особенно те, которые находятся в процессе снижения веса, задаются вопросом, что можно есть на ночь? Потому что вечерами появляется огромное желание чего-нибудь съесть, хотя при этом физически голод отсутствует. 

И как бы они не были дисциплинированы в течение дня, с наступлением сумерек накатывает волна эмоционального голода, которому бывает очень сложно противостоять. Возникает вопрос: как справляться с такими приступами эмоционального голода?

Причин возникновения такого голода огромное количество.

Одна из самых распространенных причин – отрицательные эмоции, когда по каким-то причинам мы испытываем тоску, грусть, печаль и т. д. Но и положительные эмоции могут спровоцировать волну эмоционального голода. Но не те, не другие причины не могут сравнится с банальной скукой, которая появляется в свободное время вечером. 

Это время не заполнено никакими увлечениями, интересами, и чаще всего человек испытывает какую-то неудовлетворенность, дискомфорт. А самым простым инструментом, который поможет заполнить возникшую пустоту, является еда перед сном.

Как видите, причин много, а вывод один: наверно, нет таких людей, которые хотя бы раз в своей жизни не заедали эмоциональный голод. Однако я не психолог и не буду углубляться в психологическую составляющую этого вопроса, а предложу практические хитрости, которые помогут утолить эмоциональный голод и при этом не навредить вашему здоровью.

Что можно есть на ночь без вреда для здоровья?

Первое, с чего бы я порекомендовала начать, – это переключить ваше внимание и тем самым отвлечься от мысли о еде. К примеру, если вы привыкли смотреть телевизор и при этом есть, то попробуйте заняться в этот момент чем-то другим, например, рукоделием.

Но если у вас с рукоделием не очень, то есть другой прекрасный способ отвлечься от еды. Косметические процедуры (маникюр, педикюр, маски на лицо) могут стать прекрасной компанией хорошему фильму и тем самым отвлечь вас от мысли о еде.

Выпейте стакан воды. Если стакан простой воды не очень-то вдохновляет, то добавьте в него сок свежевыжатого лимона или свежезамороженную мяту и ягоды. Приготовив такой витаминный коктейль, вы и эстетически глаз порадуете и время скоротаете. Горячий напиток также сможет утолить голод. Чай зеленый или черный с медом, мятой, лимоном станут вашим спасением.

Есть такие люди, которые только раздражаются от рукоделия, а вода не помогает им побороть голод. Выход один – что-нибудь пожевать. Но как это сделать, не набирая лишних килограмм?

Самым безопасным из того, что можно есть на ночь, являются овощи, особенно с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка – это продукт с отрицательной калорийностью. Организму приходится тратить намного больше энергии (калорий) на ее переработку.

К таким овощам относятся сельдерей, капуста всех видов, кабачки, морковь, спаржа, огурцы, баклажаны, перец, все листовые салаты и т. д. Самым доступным овощем является белокочанная капуста – это один из самых полезных овощей, поскольку она включает в себя все известные витамины и минералы.

Поэтому салат из капусты является идеальным вечерним перекусом, который поможет устранить не только эмоциональный, но и физический голод. Это идеальная еда перед сном для похудения, которая никак не отразится на вашем здоровье или весе. Но будьте внимательны, поскольку и капуста имеет противопоказания – ее нельзя включать в рацион людям с повышенной кислотностью желудочного сока.

полезные продукты на ночь

Следующими в списке безопасных ночных перекусов являются кисломолочные продукты. Их безопасность объясняется тем, что они содержат в себе белок, который и должен быть в вечернее время в вашем рационе. Также кисломолочные продукты содержат в себе лактобактерии, которые прекрасно влияют на микрофлору кишечника.

Избегайте обезжиренных продуктов, и делайте свой выбор в пользу продуктов средней жирности. Также предлагаю отказаться от йогуртов с добавлением сахара и фруктовыми наполнителями. Бытует мнение, что такие продукты на ночь вызывают брожение в кишечнике, я не буду как-то опровергать это мнение, каждый должен сам разобраться, что ему идет на пользу, а что – во вред.

Если просто кефир не в силах утолить ваш голод, то сделайте себе коктейль и добавьте к кисломолочному продукту ягоды или фрукты. Можно употребить этот коктейль так, а можно разделить по одноразовым стаканчикам и отправить в морозилку. Таким образом на случай непредвиденного вечернего голода у вас под рукой будет полезное мороженое, которое можно съесть без зазрения совести.

Если вы привыкли употреблять на ночь кисломолочные продукты, и это прекрасно действует на ваш кишечник и на самочувствие с утра, то нет никакого смысла себе в этом отказывать. 

Наверно, вы неоднократно слышали о том, что фрукты и ягоды лучше употреблять в первой половине дня. Однако самыми безопасными являются черная смородина и грейпфрут. Еще одним преимуществом грейпфрута является то, что потратиться определенное время, чтобы его почистить.

Также можно применить еще одну хитрость – употреблять ягоды и фрукты в замороженном виде. Во-первых, холод притупляет чувствительность вкусовых рецепторов, и тем самым мы можем приглушить сигналы, посылаемые нашим мозгом. Во-вторых увеличится время на раскусывание ягод – это тоже сможет занять ваше внимание.

Ну а на совсем крайний случай, когда все вышеперечисленное не смогло утолить ваш эмоциональный голод, я предлагаю перейти к попкорну. Но не к готовому попкорну, наполненому усилителями вкуса и различными добавками, а к зернами кукурузы, которые надо самостоятельно жарить.

Вы сами контролируете состав и качество продукта, имеете возможность приготовить его, не используя ничего, кроме соли. Калорийность такого попкорна будет в разы ниже, чем у готового, а пользы – в несколько раз больше.

Это был список того, что можно есть перед сном при похудении, так сказать, список безопасных вечерних перекусов, которые помогут вам избежать вечерних срывов. Кстати, если у вас есть, что добавить данный список обязательно напишите в комментариях под этой статьей. Остается вопрос: что категорически нельзя кушать перед сном?

Что нельзя есть перед сном – личный опыт

Отказаться стоит от всех возможных вредных продуктов: они под самым тираническим запретом. Во-первых, перед сном нагрузка от этих продуктов на все органы выше, так как нет активной траты энергии.

Во-вторых, они по своему составу очень вредные: в них столько сахара, что и потребление их с утра лучше избегать. Следовательно, все шоколадки, чипсы, алкоголь, полуфабрикаты, кофейные напитки, печенье, газированные напитки отправляются в помойку или остаются в магазине на прилавках.

что не стоит есть на ночь

Единственная польза этих продуктов – номинальное чувство сытости. Необходимых для человека витаминов и микроэлементов там нет, поэтому суточную потребность полезных веществ получить невозможно.

Кроме этого, данные продукты могут вызвать гастрит, язву желудка (вредят стенкам желудка и провоцируют выделение кислоты не вовремя), ломкость волос, ногтей, плохое состояние кожи, так как все эти проблемы начинаются с кишечника, который сильно загрязнен.

Алкоголь, кофейные напитки и сладкое могут вызвать нарушения сна, нервное возбуждение, беспокойство без причины. Поэтому употребление всех этих продуктов  под строгим запретом .

Большим заблуждением является мысль о том, что можно есть перед сном суши – сырая рыба переваривается хуже, чем отварная.

Майонез вообще лучше исключить из рациона, а заменить его можно оливковым, миндальным или кедровым маслом. Если же специфические вкусы этих масел не нравятся, можно попробовать соевый соус.

Можно ли есть перед сном при похудении?

К сожалению, реалии нашей современной бурной жизни таковы, что городская суета внесла свой вклад в режим питания обычных людей. Для многих желающих похудеть правило “после шести ни грамма еды” практически не выполнимо, когда задерживаешься на работе до позднего вечера или торчишь в пробке по пути домой.

К тому же чувство голода намного вреднее для организма, чем поздний перекус. Голодный организм подвергается большому стрессу, что не приносит пользы общему состоянию человека. Таким образом, поздние ужины бывают не просто оправданы, а необходимы.  

Исходя из вышесказанного, конечно, перед сном есть можно, несмотря на то что данные перекусы будут после 6 часов вечера (классический стереотип).

Во-первых, продукты, представленные в моей статье, низкокалорийны и безвредны: если они и содержат жиры, то только полезные, необходимые организму для  восполнения суточной потребности.

Во-вторых, малые порции – это быстрое переваривание и небольшой вес, а значит – легкий желудок и адекватные цифры на весах. Главное – это приучать себя постепенно к такому режиму питания, если вдруг до этого вы ели все без разбора. Сначала необходимо плавно отказаться от вредных продуктов, потом перейти на здоровые, а после уменьшать порции.

Если придерживаться подобных правил, то можно не только следить за своим весом здесь и сейчас, но и поправить свое здоровье, восстановив кожу, волосы и ногти и вернув самочувствие в энергичное русло.

Вывод

еда перед сном

Ну вот, на больной вопрос худеющих “что можно есть на ночь при похудении?” со своей точки зрения и своего опыта я, надеюсь, ответила. Я сама постоянно придерживаюсь этих простых рекомендаций.

Как видите, полностью отказывать себе в удовольствии перекусить на ночь не стоит. Однако заправляться едой на ночь нужно с умом, без переборов, иначе бессонница и лишний вес гарантированы.

По возможности контролируйте себя, контролируйте продукты, которые употребляете вечером. Не забывайте о тех, которые не рекомендуется кушать на ночь, однако при этом не зацикливайтесь и не истязайте себя. Тогда результат не заставит себя долго ждать, а правильное питание войдет в привычку, и вас наконец-то не будет мучать вопрос “можно ли есть перед сном?”.

На этом я говорю вам до свиданья, встретимся в других заметках моего онлайн-дневника. Напишите в комментариях, какие продукты вы считаете полезными и вредными для худеющих. Что вы кушаете перед сном?

С уважением, Ольга Бердинских. 

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO или HP

Подробно: ibook.pro/konkurs

LENOVO или HP от 40-50 т.р., 8-16ГБ DDR4, SSD, экран 15.6", Windows 10

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение

Яндекс.Метрика